Abkühlung gewünscht? So geht’s!
warm - kalt - warm - kalt
Der Sommer ist da! Und er bringt hohe Temperaturen sowie das ewige Hin und Her mit der Abkühlung mit sich.
Tun die Sonnenstrahlen Seele und Geist noch so gut, kann die Hitze jedoch für den Körper auch gefährlich werden. Deshalb: Gönnt eurem Körper eine „richtige“ Abkühlung!
Was zu beachten ist
Für den Körper sind hohe Temperaturen eine extreme Belastung, da der Kreislauf besonders viel arbeiten muss. Gerade im Sommer ist daher die Verführung, eiskalte Getränke zu sich zu nehmen oder rasch ins kühle Nass zu springen, besonders groß. Dennoch solltet ihr darauf verzichten, denn je kälter die Flüssigkeit ist, desto stärker muss der Körper arbeiten, um die Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu wärmen. Auch zu schnelle Temperaturunterschiede können den Kreislauf durcheinander bringen und sich auf das Herz auswirken.
Hört auf euren Körper! Kommt es zu Übelkeit, Schwindelgefühlen oder Benommenheit, trinkt verdünnte Fruchtsäfte, esst etwas Salziges und ruht euch am besten im Schatten aus. Versucht ruhig ein- und auszuatmen, um euren Puls zu regulieren.
Den Körper richtig kühlen
Mit kleinem Aufwand und ein paar Tipps könnt ihr eure Körpertemperatur perfekt runter regulieren, ohne das Herz-Kreislauf-System zu belasten.
-
Beginnt möglichst früh am Tag mit Abkühlungsvorkehrungen. Öffnet die Fenster und lasst die noch kühle Morgenluft herein. WICHTIG: Schließt die Fenster gegen 9 Uhr wieder und dunkelt die Räume ab.
-
Gerade im Sommer kann man die Abkühlung des Körpers durch die richtige Ernährung fördern. In unserem Artikel findet ihr eine Liste von kühlenden Lebensmitteln, welche sich als leichte Snacks und Mahlzeiten eignen.
-
Ein guter und simpler Trick ist, kaltes Wasser über die Handgelenke und Unterarme laufen zu lassen.
-
Die kalte Dusche ist der Renner im Sommer! Dennoch bringt sie euch danach noch mehr zum Schwitzen. Hier ist lauwarmes Wasser besser geeignet.
-
Setzt auf luftige Kleidung aus Leinen und Baumwolle oder auch auf Funktionswäsche.
-
Funktioniert eure Wärmflasche um! Anstelle des heißem einfach kaltes Wasser einfüllen.
-
Kühlende Erfrischungssprays zwischendurch immer wieder im Gesicht sowie auf Armen und Beinen aufgetragen, wirken Wunder.
-
Bei schweren Beinen hilft es, diese hochzulegen und zu kühlen. Aber auch ausreichend Bewegung ist wichtig, um die Durchblutung anzukurbeln.
Vermeidet schlagartige Abkühlung, um euren Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten. Dazu zählen die bereits erwähnte kalte Dusche, aber auch der direkte Luftstrom von Klimaanlagen und der wortwörtliche Sprung ins kalte Wasser.
Abkühlung fürs hohe Alter
Vor allem ältere Personen können unter der Hitze leiden. Das Tückische daran ist, dass die Warnsignale zeitverzögert auftreten. Besteht bereits eine chronischen Erkrankung, können im Sommer zusätzlich Müdigkeit und Abgeschlagenheit auftreten. Ebenso sind ältere Personen in den heißen Monaten vermehrt von Kreislaufproblemen betroffen.
Hier lohnt es sich regelmäßig den Hausarzt aufzusuchen und eventuell auch die Dosierung von blutdrucksenkenden Medikamenten anzupassen.
Die Informationen in diesem Artikel basieren auf verschiedenen Internet-Quellen und wurde von Medizinern hinsichtlich der aktuellen gesundheitlichen Empfehlungen geprüft.
Freigabenummer: AT-NONGM-00141 ; 06/2022