Leidet ihr unter Schulterschmerzen oder -verspannungen?

Dann können wir euch diese Übung wirklich ans Herz legen.

1. Setzt euch aufrecht hin und greift mit euren Fingerspitzen auf eure Schultern. Dabei berührt die rechte Hand die rechte Schulter und die linke Hand die linke Schulter.
2. Beginnt jetzt mit euren Ellbogen kreisförmige Bewegungen zu machen. Variiert in der Größe der Kreise. Zieht zehn Kreise auf jeder Seite einzeln oder bringt gleich beide Ellbogen zum Einsatz.
3. Wer auch noch sein Gehirn trainieren möchte, kann gegengleiche Kreisbewegungen machen. Das stärkt nicht nur die Mobilität der Schultern, sondern strengt auch beide Gehirnhälften an und macht einen aufnahmefähiger.

Egal ob Studenten, Eltern oder Berufstätige – im beruflichen Alltag sind wir immer wieder enormem Stress ausgesetzt. Dieser wirkt sich oftmals auf die Nackenmuskulatur aus, da der Nacken in Stresssituationen verkrampfen kann und Verspannungen entstehen.

Um den Hals zu lockern, empfehlen wir euch folgende Übung, bei welcher ihr einen Sessel und einen Tisch benötigt:

1. Setzt euch aufrecht auf den Sessel und beugt euch mit ausgestreckten Armen nach vorne zu dem Tisch. Die Entfernung zwischen Tisch und Sessel sollte so groß sein, dass ihr beim Vorbeugen genau mit den Handflächen den Tischrand berühren könnt.
2. Konzentriert euch nun auf euren Nacken und beugt ihn vorsichtig nach unten und zieht dabei Kreise.
3. Im nächsten Schritt versucht ihr den Kopf zwischen euren Armen sanft „einzuklemmen“ und diese anzuspannen. Dabei kommt es zu der erwünschten Anspannung und Dehnung des Nackens und der Schultern. Der Rücken muss hierbei unbedingt gerade bleiben. Haltet diese Position nun für 30 Sekunden und führt vier Wiederholungen durch.

Diese Übung ist perfekt für zwischendurch, da sie nicht viel Zeit beansprucht, aber sportlich fordert und rasch für Entspannung sorgt.

Ein trainierter Rücken kann entzücken! Auch wenn sich im stressigen Alltag keine ausgedehnten Fitnesscenter-Besuche ausgehen, kann man in kleinen Pausen zwischendurch seinen Rücken stärken.

Mit der Katzenbuckel-Technik wird die Rücken- und sogar Bauchmuskulatur beansprucht.

1. Setzt euch dazu mit aufrechter Haltung auf die Kante eures Sessels. Nun krümmt den Rücken, bis ihr die bekannte Position des Katzenbuckels erreicht habt.
2. Richtet euch jetzt wieder Wirbel für Wirbel auf und achtet dabei auf eine bewusste Ausatmung.
3. Beim Einatmen ist es wichtig, den Bauchnabel einzuziehen, um die Anspannung der Muskeln hervorzurufen.

Die Beinmuskulatur wird im Alltag häufig vernachlässigt, da sie durch das viele Sitzen wenig beansprucht wird.

Diese Übung eignet sich somit perfekt, um den Muskelaufbau in den Beinen wieder auf Trab zu bringen und die Durchblutung zu fördern.

1. Um die Übung durchführen zu können, benötigt ihr lediglich einen Sessel mit Lehne, welcher euch als Möglichkeit zum Abstützen dient. Ein Bürosessel ist von der Größe dafür besonders passend.
2. Um die Waden- und Gesäßmuskulatur stärken zu können, müsst ihr euch einfach auf die Zehenspitzen stellen, fünf Sekunden halten und dann wieder absenken.
3. Wiederholt diesen Vorgang 3-mal mit jeweils zehn Wiederholungen und ihr werden einen spürbaren Unterschied merken.

Diese sehr rasche und einfache Übung hat einen großen Effekt auf die Muskulatur, den Gleichgewichtssinn und die Durchblutung. Nehmt euch also regelmäßig Zeit dafür – eure Beine werden es euch danken.